กระโดด 5 วิธีในการเพิ่มนิ้วให้กับการกระโดดแนวตั้งของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

กระโดด 5 วิธีในการเพิ่มนิ้วให้กับการกระโดดแนวตั้งของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้ ผมจะอธิบาย 5 วิธีที่คุณสามารถเพิ่มนิ้วในการกระโดดแนวตั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนไม่ต้องการน้ำหนัก แต่บางแบบฝึกหัดต้องการน้ำหนักมากเพื่อผลักดันร่างกายของคุณให้ผ่านจุดที่รู้สึกไม่สบายและอ่อนล้าอย่างแท้จริง

1. ตบมือสามแจ็คกระโดดและวิ่งด้วยเท้าเปล่า – อันนี้จะทำงานกับกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่จะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา หากคุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลาหนึ่งในลักษณะนี้ เพื่อน ๆ ทุกคนคงอยากจะเอาชนะเวลาของคุณให้ได้ ลองคิดดูว่า ถ้าคุณวิ่งได้ 4 นาทีโดยไม่หยุดและสามารถทำได้ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ คุณก็สามารถทำได้ในการแข่งขันหรือภายใต้ความกดดันสูงและระดับความสูงที่สูง

2. Squats โดยไม่ต้องยกน้ำหนัก- ตอนนี้มันจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณทำงานได้มากซึ่งปกติแล้วคุณไม่ได้ใช้ แต่มันจะเพิ่มความเร็วให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานด้วย ลองนึกภาพว่าคุณจะสามารถวิ่งได้เร็วแค่ไหนในการแข่งขันหรือในสนามหรือในสนามบาสเก็ตบอล หากคุณฝึกกล้ามเนื้อให้หนักเพียงพอ

3. คุณภาพเกินปริมาณ – หลายคนต้องการรีบเร่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องลงสนามหรือลงสนามให้ทันเวลา พวกเขาต้องการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มนิ้วในการกระโดดในแนวตั้งต้องเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เมื่อคุณเลือกการออกกำลังกาย คุณต้องพิจารณาว่าคุณควรใช้การออกกำลังกายนี้กี่วันต่อสัปดาห์ และการออกกำลังกาย ลูกบอล และแนวคิดใดที่คุณควรใช้สำหรับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนแต่ละครั้ง คุณต้องพิจารณาด้วยว่าควรรับประทานอาหารประเภทใดและอาหารประเภทใดควบคู่ไปกับปริมาณเส้นใยที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หลายคนที่ต้องการสร้างนิ้วเพื่อกระโดดในแนวตั้งมักจะกินเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ต้องการ

4. Plyometrics and bounding- Plyometrics จะฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้ตอบสนองในทันที แทบจะในทันที และวิธีที่คุณเคลื่อนไหวจะสร้างการระเบิดจำนวนมากในร่างกายส่วนล่างของคุณ ลองนึกถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการทำ Interval sprints หรือการทำ footwork ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้

5. Power Cleans plus Box jumps- การทำความสะอาดด้วยพลังงานจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังทั้งหมดของคุณเพื่อให้ได้รับแรงระเบิดที่จำเป็นสำหรับลูกบอลทำลายร่างกายในสนามบาสเก็ตบอลและสนามวอลเลย์บอล คุณสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายหลักของเราสำหรับสิ่งเหล่านี้ หากคุณลุกนั่งไม่ได้ คุณสามารถใช้การกระโดดกล่องของเราซึ่งควบคุมส่วนก้นของคุณผ่านการเคลื่อนไหวแบบต่างๆ ของการกระโดดจากตำแหน่งที่ราบเรียบและมั่นคงไปจนถึงตำแหน่งสูงและปลายแหลม โดยลงสู่พื้นหมอบลึก การทำความสะอาดด้วยพลังงานจะช่วยฝึกขาของคุณให้ระเบิดได้ดีที่สุด

มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถเข้าใช้ห้องยกน้ำหนัก หรือไม่มีเวทสำหรับฝึกด้วย จากนั้นคุณจะต้องฉลาดเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายที่มีคุณภาพซึ่งตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ อย่ากลัวที่จะใช้น้ำหนักที่เบาเมื่อคุณฝึกขา เป็นเรื่องปกติที่คุณอาจเป็นสไควร์ที่หนัก 180 ปอนด์ ซึ่งสูงเพียง 6 นิ้ว และคุณจะต้องฝึกขาของคุณให้มีพลังมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ

UFABET เว็บตรง