วิ่ง ด้วยเท้าของคุณ

วิ่ง ด้วยเท้าของคุณ

ทุกคนต้องการความรวดเร็ว โดยเฉพาะผู้เข้าแข่งขันฟิตเนสและนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นและไกลขึ้นในทุกเซสชั่นการฝึกซ้อมที่พวกเขาลงมือ วิธีการวิ่งเป็นหนึ่งในสาขาวิชาที่ดูเหมือนว่าจะเรียนรู้ในปีแรก ไม่ใช่ทุกคนที่จะเริ่มวิ่งด้วยความกระตือรือร้นหรือความกระตือรือร้นแบบเดียวกัน แม้ว่าการวิ่งจะเป็นสิ่งที่พวกเขาเคยลองทำมาแล้วในอดีตก็ตาม บางคนเพิ่งเริ่มต้นและก้าวต่อไป ในขณะที่บางคนใช้เวลาสักครู่เพื่อฝึกฝนสไตล์การวิ่งที่พวกเขาใช้

ข่าวดีก็คือการวิ่งนั้นง่ายต่อการควบคุม เมื่อคุณได้ใช้เวลาในการทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังแล้ว ความกลัวที่มันสร้างขึ้น และที่สำคัญกว่านั้นคือ รู้วิธีเริ่มต้นร่างกายอย่างเหมาะสมเพื่อให้พร้อมที่จะวิ่ง

ผู้คนจำนวนมากเริ่มต้นด้วยการวิ่งผิดเกียร์ ผู้มาใหม่หลายคนตระหนักดีว่าเมื่อได้เรียนรู้แล้ว ง่ายต่อการหยิบขึ้นมาแล้วรวมเข้ากับรูปแบบการวิ่งที่พวกเขาใช้ สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือไม่มีรองเท้าที่เหมาะสมหรือออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อพยายามวิ่งเป็นกิจวัตร

การวิ่งเป็นมากกว่าระยะเวลาที่คุณใช้ไปกับการวิ่งจ๊อกกิ้งบนถนนเรียบ มันเกี่ยวกับระยะการก้าว ท่าทางตรงไปข้างหน้า กลไกการวิ่ง การหายใจที่ถูกต้อง และการตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกาย และอีกมากมายที่คุณมองไม่เห็นเมื่อคุณดูนักวิ่งมาราธอนระยะทาง 5 กิโลเมตร

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเรียนรู้วิธีวิ่ง:

1. กำจัดอาการตึงของข้อมือ นี่เป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักวิ่งและจะเพิ่มขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น เมื่อวิ่งเส้นรอบวงเท้าไม่ควรสัมผัสด้านในของหัวแม่ตีน นี่คือระยะมาตรฐานในการเดินเท้าของคุณ หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีเท้าแบน ปัญหานี้อาจเกิดจากการวิ่งบนพื้นผิวที่แข็ง เช่น ถนนคอนกรีตและลานจอดรถ สิ่งนี้จะทำให้เท้าของคุณมักจะม้วนไปด้านใน

เมื่อคุณวางเท้าบนพื้นเพื่อเริ่มวิ่ง คุณควรจับมือของคุณไว้ขณะขับรถออกไป สิ่งนี้เรียกว่าการซุกเท้าของคุณ การรักษาเท้าให้ชิดจะช่วยแก้ปัญหาที่เกิดจากการดูเท้าโดยหันหลังให้ถนน ในขณะที่คุณวิ่ง คุณกำลังงอเท้าเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า เมื่อเท้าของคุณงอ สิ่งนี้จะทำให้ระยะทางน้อยลงและความเครียดที่เท้าของคุณ

2. วิธีชี้นิ้วเท้า การชี้นิ้วเท้าไม่ใช่การชี้เท้า แต่เป็นการชี้ไปที่กล้ามเนื้อที่เท้าของคุณ เมื่อวิ่ง ส้นเท้าไม่ควรรู้สึกเหมือนถูกล็อคเมื่อคุณจดจ่อกับการก้าวไปข้างหน้า พวกเขาควรจะรู้สึกเหมือนกำลังจะกลิ้งออกไป แต่ไม่มากเกินกว่าที่จะถูกผลักไปข้างหน้า การวิ่งโดยให้ปลายเท้าชี้ขึ้นไปในอากาศจะสร้างระยะก้าวที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาพละกำลังและมีประสิทธิภาพ

3. พัฒนาจังหวะที่ราบรื่น นี่เป็นเทคนิคที่จะช่วยคุณประหยัดเวลาในการฝึกซ้อมและในการแข่งขัน เนื่องจากคุณจะไม่ต้องออกแรงขึ้นเขา การฝึกจังหวะทำได้โดยการวิ่งด้วยความเร็วที่สม่ำเสมอ ซึ่งช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น แทนที่จะวิ่งด้วยจังหวะที่ทำให้กรดแลคติกสะสมที่ขาของคุณ

สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์