เรียนรู้ จากอาการเจ็บเข่าเพื่อเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

เรียนรู้ จากอาการเจ็บเข่าเพื่อเป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น

หลังจากฝึกฝนและแข่งขันมาเป็นเวลานาน ในที่สุดฉันก็พร้อมที่จะเข้าร่วมกลุ่มนักวิ่งมาราธอน ส่วนหนึ่งของการตัดสินใจของฉันอยู่บนพื้นฐานของการไม่ต้องการเสียเวลาไปกับการฝึกเพิ่มเติมที่นักวิ่งต้องการ ส่วนที่โชคร้ายของการตัดสินใจครั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติการบาดเจ็บของฉันและความจริงที่ว่าฉันมีบางสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ อีกหกเดือนก่อนวันมาราธอน ความกังวลหลักของฉันคืออาการปวดเข่า ดังนั้นฉันจึงเริ่มแสวงหาการรักษา

ความพยายามครั้งแรกของฉันในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกสำหรับการวิ่งที่ปราศจากความเจ็บปวดนั้นขึ้นอยู่กับอาการบาดเจ็บจากการวิ่งครั้งก่อน การฝึกของฉันทำให้ไม่สามารถวิ่งในฮาล์ฟมาราธอนได้ เมื่ออายุ 41 ปี การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนไม่กี่ไมล์ไม่ใช่เป้าหมายสำหรับนักวิ่งที่มีความอดทน แต่ฉันก็สามารถฝึกฝนได้อีกสองสามปี ฉันฝึกฝนอย่างจริงจังมาตลอดจนเข่าเริ่มอ่อนแรง ฉันเดินทางไปทั่วสหรัฐอเมริกาเป็นระยะทาง 10Ks และ 10 ไมล์ วิ่งในสภาพอากาศร้อนเมื่อฝนตก และไม่สามารถเตรียมตัวสำหรับการบาดเจ็บในที่สุดที่ทำให้ฉันไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลาหลายเดือน

ฉันโชคดีมากที่ค้นพบอาการบาดเจ็บของฉันในช่วงหกเดือนก่อนถึงวันแข่งมาราธอน ฉันสมัครวิ่งฮาล์ฟมาราธอนและได้รับบาดเจ็บระหว่างการวอร์มอัพในการแข่งขัน ฉันเข้าไปใต้มีดและพบว่าฉันฉีกวงเดือนและ ACL ที่หัวเข่าขวาของฉัน ฉันยังฉีก ACL ขวาของฉันในระหว่างการแข่งขันเดียวกันและได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมวงเดือนขาดสองสัปดาห์ก่อนวันมาราธอน ซึ่งหมายความว่าฉันต้องหยุดวิ่งสองสามเดือน จากนั้นสี่สัปดาห์ และอีกหนึ่งสัปดาห์

สองสัปดาห์ที่ฉันไม่ได้วิ่งพิสูจน์แล้วว่าเป็นหนึ่งในสัปดาห์ที่น่าพึงพอใจที่สุดในชีวิตของฉัน ฉันพบว่าการวิ่งอย่างหนักเป็นกิจกรรมที่ฉันชอบทำ ทุกครั้งที่ฉันทักทายวันและเริ่มวิ่ง ขาของฉันตอบสนองในเชิงบวกและฉันรู้ว่าวันนั้นจะเป็นวันที่ดี

ฉันค่อยๆ สะสมการวิ่งจนถึงจุดที่วิ่ง 20 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ ณ จุดนี้ ฉันสามารถวิ่งได้ประมาณ 9 หรือ 10 ไมล์เมื่อเริ่มวิ่ง ฉันปรับปรุงการวิ่งของฉันอย่างต่อเนื่องในแต่ละสัปดาห์และตอนนี้สามารถวิ่งได้ประมาณ 30 ไมล์โดยไม่ต้องหยุดพัก ฉันวิ่งโดยไม่มีอาการปวดและเข่าของฉันรู้สึกแข็งแรงพอที่จะวิ่งได้มากขึ้น ฉันพร้อมที่จะเข้าสู่การแข่งขัน 5K แต่รู้ว่าฉันยังสามารถพัฒนาต่อไปได้

ในการฝึก 3 สัปดาห์ ฉันพร้อมที่จะทดสอบความสามารถในการวิ่งที่พัฒนาขึ้นใหม่ของฉัน กล้ามเนื้อขาของฉันเมื่อยล้าและฉันรู้สึกดีมาก แต่วิ่ง 2 ไมล์ด้วยอัตราการแข่งแบบฮาล์ฟมาราธอน สัปดาห์หน้าฉันวิ่ง 18 ไมล์ด้วยอัตราการแข่งมาราธอน ณ จุดนี้ในการวิ่งแต่ละครั้ง ฉันรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ ความอดทนของฉันดีขึ้นและฉันก็รู้สึกเหมือนตัวเองมากขึ้น ฉันชอบที่จะหาอุปกรณ์การวิ่งที่ดีสำหรับอนาคตที่จะมาถึง เพื่อที่ฉันจะได้ฝึกซ้อมต่อไปและทำงานเพื่อวิ่ง 5K, 10K หรือฮาล์ฟมาราธอน นี่คือจุดเริ่มต้นของถนนสายใหม่สำหรับฉัน สล็อตเว็บตรง

ฉันได้พัฒนาการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องทุกเดือนตั้งแต่นั้นมา ในปี 2010 ฉันวิ่งมาราธอนครั้งแรกที่การแข่งขัน Beach to Beacon 10K ในเดือนมิถุนายน เป้าหมายของฉันคือตอนนี้ต้องมีคุณสมบัติสำหรับบอสตัน เพื่อให้ผ่านเข้ารอบไปบอสตัน ฉันจะต้องวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในแคลิฟอร์เนีย จากนั้นต้องแข่งวิ่งมาราธอน 1/2 อีกสองสามรายการเพื่อรับการฝึกอบรมและประสบการณ์ที่ฉันต้องการ