เวทเทรนนิ่ง และ เพาะกาย – สร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น!

เวทเทรนนิ่ง และ เพาะกาย – สร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น!

หากคุณต้องการกระโดดให้สูงขึ้น ให้เพิ่มการฝึกเหนือศีรษะและลดจำนวนครั้งลง ขึ้นอยู่กับประเภทของการกระโดดที่คุณต้องการ เปอร์เซ็นต์ด้านล่างนี้เหมาะสำหรับคุณ…

Front Squat 9-12%2-4Tank Flat Bench 6-8%3-5Squat (h) 6-8%2-4agle crackers 4-6%3-5Bulgarian Squat 5-8%2-4ที่นั่งแถว 5-8%2 -4seated ด้านข้างยก 5-8%2-4harnet Front Squat 4-6%2-4

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายนี้ คุณต้องการพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างเซสชั่น ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 1 วัน พัก 1 วัน ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 วัน พักผ่อนในวันพักผ่อน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นประเภทต่างๆ ซึ่งบางส่วนได้อธิบายไว้ด้านล่าง

วันที่ 1

o เครื่องหมอบ-1 x 12-15o Dumbbell Lunge-1 x 12-15o Dumbbell Lay Straight Arm Press-1 x 12-15o Dumbbell Lunges-1 x 12-15o Dumbbell Incline Bench-1 x 12-15o Dumbbell Incline Dumbbell Press- ความจุ 1 x 12-15o 3-5lbs ต่อการออกกำลังกาย

วันที่ 2

o Squat-1 x 12-15o Box Squat-1 x 12-15o Squat Jumps-1 x 12-15o Boy ScoutVirtual Squat-1 x 12-15o Gate Safe Squat Jumps-1 x 12-15oitute dumbbell squat jumps 3-5

วันที่ 3

o Squat-1 x 12-15o Box Squat-1 x 12-15o Squat Jumps-1 x 12-15o สุ่มงวดละ 3-5 ครั้ง

ทำสามรอบของการออกกำลังกายนี้เป็นเวลาแปดสัปดาห์ อย่าพักการออกกำลังกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มรอบถัดไป คุณน่าจะเพิ่งทำรอบแรกในการออกกำลังกายนี้ เพิ่มน้ำหนักในแต่ละรอบต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายแต่ละครั้งเบาที่สุด

รอบแรกสามารถทำได้บนพื้นราบ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

รอบที่สองสามารถทำได้โดยไม่มีน้ำหนัก

รอบที่สามและรอบต่อๆ ไปสามารถทำได้บนพื้นราบที่มีน้ำหนักมาก ซึ่งจะทำให้การเริ่มรอบถัดไปมีความท้าทายอย่างมาก จึงเป็นปัจจัยที่ท้าทาย ให้น้ำหนักเท่าเดิมในแต่ละครั้ง เพื่อให้คุณใช้จำนวนครั้งเท่ากันกับรอบก่อนหน้าโดยมีเป้าหมายที่จะทำทั้งสามรอบด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน

การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากมาก นักกีฬาที่มีใจเดียวกันได้เชื่อมโยงการฝึกซ้อมกับโปรแกรมที่ยากมากนี้ การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากที่ชื่อของการออกกำลังกายนี้คือ “น้ำหนักที่จะหล่นลงบนพื้น”

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณจะใช้เวลามากในการนั่งยองๆ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น การกระโดดหรือกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง การออกกำลังกายนี้อาจไม่เป็นสองรองใครและสนุกกว่านั้นอีกมาก!

คุณจะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เข้มงวดอย่างยิ่งซึ่งอาจดูเหมือนเป็นเรื่องดาราศาสตร์สำหรับมนุษย์ทั่วไป มุ่งมั่นในการออกกำลังกายนี้ต่อไป แม้ว่าจะไม่รับประกันผลลัพธ์และแชร์กับนักกีฬาที่โชคดีเพียงไม่กี่คนที่มีสิทธิ์เข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกพร้อมขอบเขตของความท้าทายที่มีอยู่ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมด ทำทีละน้อยๆ ทุกสัปดาห์ และเพิ่มภาระและจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

นี่ไม่ใช่การออกกำลังแบบเร่งความเร็ว ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบเพาะกาย และไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลดไขมัน มีไว้สำหรับนักกีฬาที่แข่งขันในกรีฑาและเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณให้อยู่ในระดับสูงสุด หากคุณต้องการแข่งขันในกรีฑาและสนาม ให้เดิมพันว่าคุณสามารถหมอบได้ 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว มากกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้ง และไม่ต้องจมอยู่กับความคิดเดียวที่ผ่านไป ความคิดของคุณ. ในขณะที่คุณฝึกกระโดดให้สูงขึ้น คุณจะได้ฝึกกระโดดให้สูงขึ้นในทุกช่วงชีวิตของคุณ และนั่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดจริงๆ

รถไฟฉลาด!